6 Cara Alami Menjaga Kesehatan Tulang Supaya Masih Kuat serta Padat

Cara Menjaga Kesehatan Tulang Supaya Masih Kuat serta Padat – Umur 30 tahun ke atas adalah saat-saat sangat terpenting untuk menjaga kesehatan tulang. Masalahnya massa tulang akan makin tipis hingga bisa tingkatkan resiko osteoporosis serta tulang gampang patah. Eits, bukan bermakna Anda telah terlambat untuk menjaga kesehatan tulang, lho. Berita baiknya, ada cara-cara alami yang dapat Anda kerjakan untuk menolong Anda untuk membangun tulang yang sehat, kuat, serta padat di umur Anda sekarang ini. Apa sajakah? Yuk, baca keterangan selengkapnya di bawah ini.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Cara Alami Menjaga Kesehatan Tulang
Cara Alami Menjaga Kesehatan Tulang

Anda pasti ingin mempunyai tulang yang sehat serta kuat, lebih-lebih ketika sudah masuk umur senja. Dari pada memercayakan suplemen, sebaiknya Anda aplikasikan beberapa cara alami yang dapat menolong bangun tulang yang kuat. Berikut ini Beberapa langkah alami mengawasi kesehatan tulang 

1.Makan banyak sayuran

Sayuran adalah salah satunya makanan utama yang bisa tingkatkan kepadatan mineral tulang. Dikutip dari Healthline, konsumsi sayuran berwarna hijau serta kuning bisa menolong tingkatkan mineralisasi tulang pada anak-anak serta pelihara massa tulang pada seorang dewasa. Bukan sekedar itu, sayuran memiliki kandungan vitamin C yang bisa merangsang produksi beberapa sel pembentuk tulang. Bahkan juga, anti-oksidan pada vitamin C dapat juga membuat perlindungan beberapa sel tulang dari rusaknya. Menurut satu riset yang dikerjakan pada wanita umur 50 ke atas, brokoli, kubis, atau sayur yang lain bisa menahan rusaknya tulang. Jadi, janganlah terlewat konsumsi sayur pada menu makanan Anda keseharian, ya.

2. Latihan kemampuan serta latihan beban

Salah satunya type berolahraga paling utama untuk menjaga kesehatan tulang yaitu dengan latihan meredam beban (weight-bearing exercise). Masalahnya berolahraga type ini bisa menggerakkan pembentukan tulang yang baru serta menahan pengeroposan tulang. Menurut satu studi yang dikerjakan pada pria serta wanita yang masuk umur tua, latihan meredam beban bisa tingkatkan kepadatan mineral tulang serta kurangi peradangan tulang. Type latihan ini bisa menolong membuat perlindungan tulang dari pengeroposan, termasuk juga pada pasien osteoporosis, osteopenia, serta kanker payudara.

3. Penuhi keperluan protein

Seputar 50 % tulang terbuat dari protein. Nah, jika Anda ingin tulang masih sehat serta kuat, Anda harus penuhi keperluan protein harian Anda. Beberapa periset mengutarakan jika konsumsi protein yang rendah bisa kurangi penyerapan kalsium pada tulang. Mengakibatkan, proses pembentukan tulang terhalang serta tulang jadi gampang retak. Jadi itu, penuhi keperluan protein harian Anda dengan konsumsi makanan sumber protein yang baik seperti ikan, daging, telur, keju, susu, dan lain-lain. Diet tinggi kalori serta protein dapat juga menolong turunkan berat tubuh sekaligus juga menjaga massa tulang Anda.

4. Konsumsi makanan tinggi kalsium

Kalsium ialah mineral sangat terpenting serta sangat banyak diketemukan di tulang. Masalahnya mineral yang satu ini berperan untuk menukar beberapa sel tulang yang rusak dan tua dengan beberapa sel tulang yang baru. Berdasar pada Angka Kecukupan Gizi oleh Kementerian Kesehatan RI, jumlahnya keperluan kalsium untuk orang dewasa ialah seputar 1.000 sampai 1.100 miligram /hari. Nah, Anda dapat mencukupinya dengan konsumsi makanan sumber kalsium seperti susu, keju, telur, brokoli, bayam, dan lain-lain.

5. Penuhi konsumsi vitamin D serta vitamin K

Vitamin D serta vitamin K adalah dua type vitamin kunci untuk bangun tulang yang kuat. Disaksikan dari fungsinya, vitamin D berguna untuk menolong menyerap kalsium, sedang vitamin K bertindak untuk aktifkan protein yang diperlukan untuk perkembangan serta perubahan tulang. Anda dapat memperoleh cukuplah vitamin D dengan teratur berjemur pada pagi hari serta konsumsi makanan sumber vitamin D seperti ikan berlemak, hati, serta keju. Bila dibutuhkan, Anda bisa konsumsi suplemen yang memiliki kandungan 2.000 IU vitamin D sehari-hari untuk mengawasi kepadatan tulang, sama dengan referensi dokter.

Selain itu, vitamin K2 adalah salah satunya type vitamin K yang menolong mengikat mineral dalam tulang serta menahan hilangnya kalsium dalam tulang. Satu riset tunjukkan jika wanita umur 50 sampai 65 tahun yang minum suplemen vitamin K2 bisa turunkan kepadatan tulang sesudah 12 bulan.

6. Jagalah berat tubuh sehat

Tidak hanya dengan konsumsi makanan bergizi serta berolahraga, mengawasi berat tubuh ikut tidak kalah terpenting untuk mengawasi kesehatan tulang. Masalahnya orang yang berat badannya kurang beresiko osteopenia serta osteoporosis. Berat tubuh rendah adalah aspek terpenting pemicu turunnya kepadatan tulang serta pengeroposan tulang. Umumnya, perihal ini berlangsung pada wanita yang telah alami menopause menjadi dampak penurunan hormon estrogen.

Jadi itu, jagalah berat tubuh Anda masih baik membuat perlindungan untuk menjaga kesehatan tulang. Baik atau tidaknya berat tubuh Anda dapat dipastikan memakai kalkulator BMI atau di bit. Sekian dan terimahkasih

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *