Membesarkan Otot Lengan Di Rumah Tanpa Alat

Membesarkan Otot Lengan Di Rumah Tanpa Alat

Tips Membesarkan Otot Lengan dengan cepat tanpa alat – Memiliki Otot lengan yang kuat akanmempermudah manusia dalam beraktivitas keseharian, bahkan juga yang simpel meskipun, seperti mencapai benda di rack tinggi, menenteng belanjaan, menggendong anak, atau mengangkut setumpuk baju.

Rangkaian pergerakan tersebut bisa dicoba sendiri dirumah atau di sela-sela saat istirahat di kantor. Tidaklah perlu saat lama, cukup sekitaran 10 menit /hari. Pergerakan ini bahkan juga bisa dikerjakan sembari melihat TV atau menanti cucian dalam mesin pencuci jadi kering. Namun terlebih dulu dianjurkan untuk dengan diawali pergerakan peregangan serta pemanasan sepanjang 5 menit untuk kurangi resiko cedera otot.

Tekuk Lengan Atas

Pergerakan ini pas diaplikasikan jadi langkah permulaan latihan atau bisa pula dikerjakan oleh lanjut usia yang menginginkan membuat otot lengan.

  • Berdirilah dengan ke-2 kaki di buka selebar bahu sembari memegang botol diisi air pada ke-2 tangan.
  • Dengan perlahan-lahan, tekuk ke-2 lengan pada bagian badan serta angkat beban sampai setinggi bahu. Tahan sebagian lama, lalu turunkan kembali. Ulangilah 5-10 kali pada semasing tangan.
  • Waktu melakukan gerakan ini, kencangkan perut serta pantat untuk memperoleh hasil yang tambah baik.

Tekan serta Angkat (Press Up)

Push-up yaitu pergerakan yang paling pas dalam melatih otot lengan, dada, serta bahu. Ambillah tempat push-up dengan lakukan pergerakan tersebut.

  • Luruskan ke-2 tangan sejajar dengan bahu dengan jarak pada ke-2 telapak tangan cukup lebar pada lantai.
  • Badan membuat garis lurus dari kepala sampai ujung kaki. Luruskan kaki, dengan lutut tidak melekat pada lantai.
  • Turunkan tubuh dengan menekuk siku ke bagian luar sampai dada turun sekitaran 2, 5 cm.
  • Tahan beberapa waktu, lalu luruskan siku kembali. Ulangilah 10-15 kali.

Jadi langkah awal, cobalah pergerakan ini dengan lutut yang diposisikan melekat pada lantai. Untuk hasil maksimum, ingat untuk selalu melindungi punggung serta panggul tetaplah lurus sepanjang lakukan pergerakan.

Push Up Bertumpu pada dinding

Untuk melatih otot trisep atau lengan sisi atas, Anda bisa coba latihan dengan memakai dinding. Berdirilah menghadap dinding dengan jarak pada badan serta dinding kurang lebih satu lengan. Kerjakan pergerakan seperti berikut.

  • Letakkan ke-2 telapak tangan pada dinding setinggi dada, dapat terpisah jauh atau berdekatan.
  • Tekuk siku lengan untuk turunkan tubuh mendekati dinding. Jagalah badan tetaplah lurus dengan membiarkan tumit terangkat waktu tubuh mendekat ke dinding. Tahan sebagian lama.
  • Luruskan lengan serta tegakkan badan kembali. Ulangilah 10-15 kali.

Untuk memperoleh hasil yang lebih maksimum, Anda bisa ganti dinding yang dipakai jadi tumpuan dengan kursi yang stabil atau bahkan juga dengan lantai.

Bench Dips Bertumpu pada kursi

Latihan ini terlebih ditujukan membentuk otot lengan bagian atas. Duduklah pada suatu kursi yang stabil dengan tangan memegang ke-2 bagian kursi, lalu kerjakan beberapa langkah tersebut.

  • Angkat tubuh dengan bertumpu pada ke-2 tangan sampai pantat tidak melekat pada bantalan kursi.
  • Yakinkan lutut terbuka serta menekuk 90 derajat.
  • Majukan serta rendahkan badan sampai ada dimuka kursi dengan ke-2 tangan berpegangan di bagian mendatar kursi serta lutut terbuka serta menekuk 90 derajat.
  • Kencangkan lengan serta kembalikan badan kembali duduk di kursi. Ulangilah 10-15 kali.

Itulah dia beberapa gerakan latihan membesarkan otot lengan dengan cepat tanpa alat sehingga anda dapat mempraktikannya sendiri dirumah. Latihan ini sangat cocok juga dilakukan oleh anda yang sibuk bekerja, sehingga di sela-sela waktu kerja anda bisa melakukan nya. Terimakasih.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *